[...] lub butelkami wody mineralnej w/g Agak Od kliku lat ćwiczę na różnych zajęciach fitness z dłuższymi okresami regularności (2 razy w tygodniu). Co lubisz jeść na śniadanie: musli z owocami i jogurtem, chleb razowy z serem. (jeśli trzeba będę jadła jajka) Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasza, makaron, szpinak, warzywa, piersi z [...]
[...] inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Śniadanie: -Mleko+Musli+Orzechy+Owoce suszone Drugie śniadanie: -Czarny chleb+jajka+warzywa, jogurt, owoc Obiad (przetreningowy): -Kurczak + Kuskus (rzadziej makaron i jeszcze rzadziej ryż) + warzywa Posiłek potreningowy: [...]
Witam wszystkich użytkowników forum, sporo człowiek tutaj się naczytał i zdobywszy nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak [...]
[...] jak na razie sobie nie przypominam. 2'gie Śniadanie: miedzy godziną 10 a 11 : tu wpadało kolejne pół bochenka chleba zbożowego, mniej więcej z takim samym asortymentem co na śniadanie, do tego owoce. W miedzy czasie zjadłem owoce, jakiś jogurt. I obiado-kolacja tak po godzinie 19, bardziej wyglądał ten posiłek na obiad niż na kolację, a w nim : [...]
[...] co daje 866kcal czyli około 34% całego zapotrzebowania Jeśli chodzi o rozkład makroskładników w poszczególnych posiłkach to przyjąłem następujące założenia: - 5 posiłków (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) odpowiednio (6,9,12,15,18) w dni kiedy nie muszę wcześniej wstawać (9,12,15,18,21) -chciałbym aby posiłek II i IV były [...]
Oceńcie moją dietę, ćwiczę już trochę i często bywa że coś zmieniam (zazwyczaj coś udoskonalam itd. jak wiadomo z biegiem czasu człowiek się uczy) Proszę o jakieś sugestie i ewentualne poprawki. Wklepałem to do dziennika posiłków Vitalmaxa i wyszło mniej więcej B ok. 3g (roślinne + zwierzęce) T ok. 1-1,1 W ok. 4g (to się zmienia bo inna jest [...]
Witam Na silownie chodze ponad pol roku. Oczywiscie po taki czasie efekty widac. Powoli zaglebiam sie w tajniki diet oraz cwiczen. Chcialem jednak prosil Was o pomoc co nalezalo by zmienic w moim odzywianiu sie. Ostatnio zakupilem kilka odzywek zaproponowanych przez kulturystyka.sklep.pl Naprawde super chlopaki Potrafia doradzic. Ponizej sprobuje [...]
[...] czas na głupie pytania. Wiem może to śmieszne ale ja tego nie wiem bo jestem zielony. Zacznąć od diety która spali zbędny tłuszcz? A jeśli tak to jakiej? Co np. mam jeść na śniadanie, obiad, kolacje? Co ile godzin jeść? Do której godziny? Jak już schudne to czas na diete na mase, ale podobne pytanie, co mam jeść? Mógłby mi ktoś napisać, co mam [...]
Niebardzo wiedzialem czy dac ten temat do odzywiania czy do suplementow poniewaz zaraz rozpisze moja dietę + polaczenie jej z suplementami ktore wybralem przez dlugie czytanie ;]. produkty uzyte : kreatyna + perfect whey protein trec -wstaje 9:00 odrazu po przebudzeniu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Jak wyżej, mam dopiero 14 lat, moim problemem jest to, że nie mogę nabrać ładnej muskulatury - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale [...]
[...] ułożyć dietę. Wg znalezionych informacji moje zapotrzebowanie to 2g B. 5g WW. 1g T /Kg ciała. Stosując się do tych zasad ułożyłem dietę. Zawiera produkty na 5 posiłków - śniadanie, drugie śniadanie w pracy, obiad, czwarty posiłek i kolacja. Bardzo proszę kogoś kto się na tym zna o ocenę, czy ta dieta jest ok, czy trzeba coś w niej zmienić. [...]
[...] od początku prosze no tak bardzo pomózcie a jak nei to maoja dieta /b 172/ ww 413 /t 48 kcal 2756 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem [...]
Oto dietka jaka ulozylem, poprosze o opinie 'znawcow'. Zapotrzebowanie: Białko= 932 kcal / 233g Weglowodany= 120 kcal / 30g Tłuszcze= 2561 kcal / 286g Zadnego dnia nie udalo mi sie zaspokoic tluszczy... nie zawsze jem wszystko to co tu jest napisane bo niemam juz ochoty jesc. Waze 106 kg majac 180 cm wzrostu. Poszcegolnie [...]
[...] u siebie w domu ponieważ fundusze nie daja mi możliwoci zakupu odpowiednich produktów... wiec jakoś muszę sobie radzić. Miałem również problem z spożywanym w szkole II śniadaniem( które rozbiłem na 2 części - różne przerwy pomiędzylekcyjne)oraz z umiejscowieniem posiłku przedtreningowego gdzyż dziennie jestem w szkole do ok 16.00, Dlatego [...]
[...] : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia na siłowni 4-5 razy w tygodniu (ale bez planu), mogę zwiększyć Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, ser biały chudy, migdały Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś z kurczaka, migdały/słonecznik, warzywa Co jako przekąskę : marchewki surowe Co jako deser [...]